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无支撑肩倒立式是一种高难度的瑜伽体式，它要求练习者在没有手臂支撑的情况下，仅靠颈部、背部和腹部肌肉来保持平衡。首先，仰卧在地上，双腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧。然后，吸气时抬起双腿，使双腿垂直于地面，同时双手扶在腰间保护腰部。接下来，慢慢抬起双手，让手掌轻轻靠在双腿两侧，保持自然呼吸。这个体式能够伸展脊椎，滋养背部肌肉和神经，同时刺激甲状腺激素分泌，对身体有益。练习时，注意双手不要支撑双腿，而是轻轻靠在两侧。保持这个姿势数秒后，呼气时身体还原。这个体式有助于加强血液循环，促进淋巴循环，清除体内毒素，增强身体素质。

无支撑肩倒立式（Shoulderstand pose without support）意识集中：感受身体倒立时，甲状腺处受到的挤压，用意识均匀呼吸。□练习次数：1次□难度系数：6.5呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时身体还原。体式介绍：这个体式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。这个肩倒立的变体中，身体没有手臂的支撑，全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。体式功效●使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经。●伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实。●给颈部施加压力，刺激甲状腺激素分泌，对身体有益。●使血液涌向头部，补养大脑，使人更加清醒、有精神。●加强身体血液循环，促进体内淋巴循环，以清除体内毒素，增强身体素质。注意事项练习最后一个动作时，双手轻靠在双腿两侧，而不是把双腿靠在手掌上。双手不起支撑双腿的作用。你该这样做1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于体侧自然贴地，掌心朝下。2、吸气，抬起双腿，使双腿垂直于地面，双手扶在腰间以保护腰部。3、慢慢抬起双手，吧手掌轻轻靠在双腿两侧。自然呼吸，保持数秒，呼气，身体还原。