赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

头倒立第二式全莲花式的练习步骤如下：首先，完成头倒立的基础姿势，头顶紧压地面，双掌撑地，前臂垂直于地面，保持身体平衡。接着，将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，形成全莲花式。然后，呼气，将臀部和腿部向左侧扭转，放低双腿，使右大腿放在左上臂上，保持平衡并均匀呼吸。吸气后，将身体重量放在双臂和双掌上，抬起躯干和头部，背部伸展，保持平直，身体靠双手平衡，保持几秒钟。最后，呼气，弯曲双肘，头部抵地面，回到头倒立式。休息后，交换双脚交叉的位置，再次进入全莲花式，在躯干右侧完成这个体式。这个体式可以增强双臂和胸部、腹部器官的力量，提升生命活力。练习时，保持身体平衡是关键，难度较高，需格外注意。

动作：1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌撑地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。2、呼气，将臀部和腿部向左侧扭转，放低双腿，使右大腿放在左上臂上。保持身体平衡一段时间，较快地均匀呼吸。然后，吸气，将身体重量全部放在双臂和双掌上，双掌撑地，抬起躯干和头部，背部伸展，保持平直。身体靠双手平衡，保持几秒钟。3、呼气，弯曲双肘，头部抵地面上，回到头倒立式。在头倒立的体式上休息一会，然后交换双脚交叉的位置，再次进入全莲花式，在躯干右侧完成这个体式。难度：☆☆☆☆☆☆注意事项：这是一个有难度的体式，最难的地方就是把大腿放在另一侧胳膊上。因此需格外注意在练习这个动作时保持身体平衡。益处：这个体式可以使双臂和胸部、腹部器官变得强壮，增强生命活力。