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练习鹤禅式时，首先要掌握正确的姿势。保持鹤禅式完成式，即双手撑地，膝盖放在大臂上，身体呈“V”形。接着，尝试向后伸直一条腿，增加难度。在吸气时起身，保持平衡，完成体位后正常呼吸。意识上要关注身体平衡，确保动作稳定。评判标准包括动作稳定性、身体平衡、表情放松以及腿部是否伸直。练习时，避免过度紧张，保持呼吸平稳，逐渐增加腿部伸展的幅度，以达到更好的平衡和伸展效果。这样的练习有助于提高身体的协调性和平衡能力。

一、难度系数：7.5二、练习方法：保持鹤禅式完成式，向后伸直一条腿。三、呼吸要点吸气起身，保持平衡，完成体位后正常呼吸。四、意识控制关注身体平衡五、评判标准动作稳定时，身体平衡时稳定。表情放松。呼吸平稳。腿是否伸直。