赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

莲花坐姿平衡练习是一种瑜伽动作，有助于提升身体平衡和核心力量。首先，保持莲花坐姿，目光集中。接着，双臂向前伸展，手掌撑地，抬起臀部，使躯干垂直向上伸展，双腿膝盖上部支撑身体。然后，伸直大腿，逐渐抬起双手，保持平衡，双手自然放于身体两侧。练习时，保持自然呼吸，集中意识控制身体平衡。这个动作可以增强腿部肌肉，提高身体的协调性和稳定性。练习时，注意身体的舒适度，避免过度拉伸。随着练习的深入，可以尝试保持更长时间，以增强平衡能力。

一、难度系数：8.5二、练习方法：1、完成莲花坐姿，两目凝视一点。2、双臂朝前伸展，放在地面上，双手撑地，抬起臀部，躯干垂直向上伸展，以双腿膝盖上部抵地站立。3、大腿伸直，双手依次从地面抬起，逐步使身体保持平衡，双手放于身体两侧，保持一段时间。三、呼吸要点自然呼吸四、意识控制放在身体平衡的控制上五、评判标准身体可以平衡几秒