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仰卧收腿练习是一种简单的瑜伽动作，能有效锻炼腹部和脊柱。首先，仰卧在地上，双腿伸直。接着，屈膝收腿，尽量让大腿靠近胸部，双手十指相交放在头后，肘部贴地。然后，保持肘部不离开地面，用双腿带动臀部左右摇动，使大腿外侧接触地面。这个动作可以按摩腹部，同时扭转脊柱。练习时，保持背部贴地，双肩不要离地，自然呼吸，感受腹部的按摩和脊柱的扭转。这个动作简单易学，适合初学者练习，有助于提高身体的柔韧性和力量。

一、难度系数：1.5二、练习方法：1、仰卧，两腿伸直。2、屈膝收腿，两大腿尽量收紧胸部，十指相交，放在头部后方，两肘贴地。3、一边保持两肘平贴地上，一边让双腿带动臀部左右摇动，即从一侧向另一侧摇动，并使大腿外侧贴到地板。三、呼吸要点自然呼吸四、意识控制感觉腹部的按摩，脊柱的扭转。五、评判标准保持背部贴地，双肩不要离地。