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瑜伽山式站立练习是一种基础的瑜伽动作，有助于增强身体的稳定性和柔韧性。首先，双脚分开站立，宽度略大于肩宽。吸气时，双臂伸直向上举，与地面垂直，掌心向前。接着，呼气时身体前屈，背部保持平展，双臂从大腿外侧绕过，双手在小腿后向前绕紧，头部置于两膝之间的空隙内。最后，吸气时身体还原回山式站立。这个动作的呼吸要点是在身体前屈时呼气，整个过程中保持呼吸自然深长。意识上要控制双脚稳定身体，重心落在脚心，背部始终保持伸展。评判标准是双膝不能弯曲，大腿后侧尽量伸展，脊柱尽量伸展。这个练习有助于提高身体的柔韧性和平衡感，适合瑜伽初学者和进阶练习者。

一、难度系数：5.0二、练习方法：1、以山式站立，双脚分开略大于肩宽，吸气，手臂伸直上举，与地面垂直，掌心向前。2、呼气，上体前屈，背部保持平展，双臂从大腿外侧绕过，双手在小腿后向前绕紧，将头放于两膝之间的空隙内，吸气，还原回山式。三、呼吸要点上体前屈时呼气，动作过程中呼吸自然深长。四、意识控制双脚保持身体稳定，身体重心落在脚心位置，背部始终保持伸展。五、评判标准双膝不能弯曲，大腿后侧尽量伸展。脊柱尽量伸展。