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随着春节的临近，人们在忙碌中容易忽视身体的不适，尤其是肩颈的酸痛。为了健康和美丽，我们可以利用简单的瑜伽动作来缓解这些不适。例如，蹲马步不仅能打开髋关节、锻炼腿部力量，还能通过配合伸展带和把竿来延展上半身和手臂，有效消除肩颈酸痛。在家中或办公室，我们可以用毛巾代替伸展带进行简易练习。首先，将伸展带固定在把竿上，黑色带子套在肩胛骨上提供支撑，双手分别套进白色带子。然后，双脚打开约两个肩宽，骨盆下沉，吸气时双手上抬，吐气时身体向一侧延展，重心移到一侧脚上，另一只脚打直，视线看向上方，保持3到5个呼吸。结束后还原，换边练习。这样的简单伸展动作，不仅能让我们在春节假期中保持神清气爽，还能帮助我们健康快乐地迎接新年。

年关将近，大家愈来愈忙录，打扫、工作结案，肩颈痠痛上身，千万不要隐忍硬撑，适度地伸展放鬆，不但可以减轻不适，更可以美化身形，健康快乐地过春节。本期利用把竿瑜伽，让蹲马步这个动作更加有趣。蹲马步可以打开髋关节，锻鍊腿部力量，配合把竿与伸展带来延展上半身与手臂，更可以消除肩颈痠痛。在家或办公室也可以毛巾来做简易版练习。1、 取数条伸展带，固定于把竿上，将黑色伸展带套在肩胛骨给予支撑，双手分别套进白色伸展带预备。2、 双脚打开约二个肩宽，骨盆往下沉，吸气双手往上抬，吐气时身体往右侧延展，重心移到右脚，左脚打直，视线看向左上方，停留叁到五个吸唿伸展，结束后还塬，换边练习。春节假期难免吃吃喝喝，为了健康与美丽，在家裡可做一些简易舒缓的伸展动作，让自己神清气爽！千晶美媚预祝大家心想事成，新年快乐。