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桥式是一种简单而有效的瑜伽动作，它不仅能帮助我们收紧臀部肌肉，消除大腿后侧的赘肉，还能让臀部线条更加翘起。这个动作还能锻炼到胸部、颈椎、大腿和手臂，让身体线条更加优美。此外，桥式还能消除腰腹部的多余脂肪，增强腰腹力量，促进全身血液循环。练习时，从仰卧开始，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气时弯曲双膝，脚跟靠近臀部。呼气时，用脚掌的力量，收紧小腹，保持双手不动，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。通过这样的练习，可以有效地塑造身体曲线，增强身体力量。

桥式的作用： ★收紧臀部肌肉，消除大腿后侧赘肉，使臀部线条更翘。 ★锻炼胸部、颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美。 ★消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量，促进全身血液循环。 1.仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，掌心向下，均匀地呼吸。 2.吸气，弯曲双膝，让两脚跟尽量靠近臀部。 3.呼气，脚掌用力，收紧小腹，双手贴放在地面保持不动，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。